嗨，瘦子們，今天終於是你的福利了！這篇文的內容是教妳如何健康增肥！
容祖兒最近表示，已經正在為8月的演唱會準備，維持著最佳狀態，希望這次的演唱會不會太瘦~ 他補充，要以營養健康的體格戰鬥下去，不會讓自己生病！
對大多數人來說，減肥是一件很難的一件事，怎麼努力就是瘦不下來。同樣的對於天生偏瘦的人來說，增肥也是不容易啊~ 怎麼吃就是吃不胖！雖然聽起來好像有些諷刺，但確確實實是他們正在面對的煩惱！
減肥方法無非就是飲食要控制，運動要勤勞。增肥也一樣是要從這兩方面下手，畢竟這兩個方法是最科學的了：
飲食方面
卡路裏卡路裏卡路裏….吃什麼都要考慮卡路裏是否足夠。每天田卡路裏的攝取量該約500-1000之前。一天三餐不可免！三餐不是三頓飯的意思，而是早餐，午餐和晚餐，準時吃飯。
早餐建議吃份雞蛋和果汁，等等高蛋白質高營養食物。 吃高卡路裏的食物，中等脂肪，高蛋白質，高纖維，高營養，都是健康增肥法則之一。 選擇優質的蛋白質來源，如雞蛋，肉類，魚類，牛奶，種子，蛋白質補充劑等。
蔬菜水果方面可選擇澱粉類蔬菜，如土豆，豌豆，花椰菜，南瓜，紅薯等。
分量要嘗試慢慢變大。
每餐間隔約5小時~ 但是這5小時之間建議吃2-3次小吃。小吃也應該是高熱量的，比如奶昔，酸奶，高碳水化合物食物 – 香蕉等等。多吃米色碳水化合物，如買麵包，意大利麵，糙米等等。
飲料方面可以選擇，奶昔，牛奶，果汁等，而不是茶，咖啡和飲食蘇打水。 酒精是高卡路裏飲料裡頭，營養最少的一個，要少喝。
運動方面
不運動是變肥的主要原因。想肥幹嘛要運動啊？
不運動確實會肥。但是想要健康增肥還是要運動啊~ 只是要做哪項運動就需要註意啦！
運動有兩大類：燃燒脂肪型運動和肌肉訓練型運動。想增肥的你，只需要做專註於肌肉訓練型運動~ 每日30分鐘的阻力訓練，例如體重下蹲，俯臥撐，排或硬拉等，有助於將額外的卡路裏轉化為肌肉，為身體增加額外的體重。避免有氧運動如，跑步，騎自行車的訓練，有氧運動會減去你好不容易吃來的脂肪~
其實減肥增肥一樣難，但方法還是逃不掉飲食和運動~ 還是需要堅持才能有好身材啊~
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