每天上班從早上9點坐到5點下班。帶著全身肌肉緊繃的軀體回到家看到沙發又是一個坐，越坐越累，累了就更不想動了，更別提去健身房啦！這樣想想，我們一天站著的時間也唔知有吾一小時呢？
人若保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，手在鍵盤和滑鼠上，肩膀和頸部是一動都不懂的呀~ 這樣持續下去，容易引起頸椎僵硬，甚至是脊椎變形而導致弓背及骨質增生。
久坐族們，其實要讓身體放松和減壓並不是繼續坐下去，而是適當的運動。下面就同大家分享一下在辦公室也能做的小運動。不誇張也不奪同事目光！
– 左右拉頸
右手將頭向右邊輕壓（反向重複，每個動作持續5秒，重複做10次）。緩解頸椎的僵硬感。
-下腰觸地
坐在辦公椅上，雙腳微微張開，雙手伸直，身體向腿和腿之間的方向往下，像是要撿東西一樣，但關鍵是不行駝背。可以拉直背部，放松北部肌肉。
– 單側踢腿
默默的走到辦公椅後，左手扶著辦公椅，挺值身板，直線望著前方，右腳向旁邊舉起再放下。（反向重復，每個動作重復10次）。可以鍛煉腰及腹部。
以上就是幾個可以在辦公室默默動起來的小運動。這裏小編再分享一個避免久坐的方法，那就是為自己制造一個，多站起來走走的理由。久坐族可以為自己準備小一點的杯子，那樣接水就是你站起來走走的理由啦~
多喝水，避免讓肌體缺水，因為缺水是導致腰酸背疼的原因之一哦！~
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