拖地姿勢也講究？！爲什麽我們拖地都會拖到腰酸背痛？拖地時沒有使用核心肌肉群與臀部肌肉群，反而會讓脊椎在不適當的彎曲狀態下，拼命用手的力量去拉動拖把，沒過幾分鐘，就會覺得肩膀脖子、手、下背酸痛。甚至久了，就會導致發炎疼痛！
趁著假日，在拖地時騰出一些時間，邊拖地邊做運動，原來也可以練出身體綫條哦！
拖把運動方式（1） – 單腳髖屈
練哪裏 – 訓練臀部＋核心肌肉群。 （左右兩邊各做10-20次）
- 站立，肩膀下壓，挺胸，腹部收緊緊，抬頭挺胸的預備姿勢。
- 將右手抓住拖把頂端，拖把與身體呈現平行，並將右腳往後抬起當預備姿勢。雙腳都腳尖朝前方，膝蓋對齊腳尖。
- 保持身體穩定，在膝蓋不彎曲太多的狀態下，將身體往下折（髖屈動作），小腿始終保持垂直於地面，背部保持打直。
- 將身體往下折到與地面平行，同時左腳也抬高到與地面平行，再回到起始位置。
- 過程中請保持屁股不要歪掉，身體也要保持穩定，與地面平行。
拖把運動方式（2） – 跪姿旋轉舉手
練哪裏 – 下半身＋核心＋上肢的全身性訓練。 （左右兩邊各做10-20次）
- 從單腳跪姿的姿勢開始，前面腳屈膝90度，腳尖朝前方，膝蓋對齊腳尖，並保持上半身直立，肩膀下壓。
- 雙手握著拖把，保持雙手伸直，將身體朝前面支撐腳方向旋轉，雙手保持打直。
- 利用臀部力量站起來，並將後面的腳往前抬高至大腿與地面平行，同時將雙手舉高至雙耳旁邊。
- 再回到跪姿起始位置（請小心膝蓋落地時要輕）。過程中雙手都是保持打直沒有彎曲。
拖把運動方式（3） – 弓步轉體
練哪裏 – 訓練上半身旋轉度＋下半身穩定訓練。 （左右兩邊各做10-20次）
- 雙手彎曲相互交疊，上臂抬高至與地面平行，將拖把橫放固定於雙手肘窩與手掌下。
- 下半身做弓步保持不動，前面腳屈膝90度，腳尖朝前方，膝蓋對齊腳尖，後腳腳跟抬高，並保持上半身直立，肩膀下壓。
- 將上半身朝前面支撐腳方向旋轉，保持拖把在旋轉過程中與地面平行，旋轉到自己的最大極限後，再回到起始位置。
拖把運動方式（4） – 俄羅斯轉體
練哪裏 – 訓練核心穩定，強化下腹肌力，增加腹部側面肌肉的運動（左右輪流旋轉持續20-30秒 ）
1. 起始位置為屈膝坐在運動地墊上，將肩膀下壓，胸口挺出來，雙手伸直握住拖把，抬高至距離地面45度左右高度（或是雙手舉到與大腿大約平行）。
2. 將身體開始往後倒，保持背部打直，下腹開始緊繃用力，再慢慢試著將雙腳離地。這時候你應該感覺到下腹在用力，而非大腿比較酸。
3. 學會利用下腹肌力將雙腿拉離地面的起始位置後，可以開始加入旋轉動作。
4. 保持雙手打直，輪流轉身直到拖把的一端碰到地面，再轉另外一邊至拖把另一端碰到地面。
過程中保持胸口挺出，肩膀下壓，背部打直。
資料來源：互聯網
