擦窗、擦地板、洗車…｜強化手臂與肩膀
當你擦窗戶、洗車、擦盤子、擦地板時，可以強化手臂肌肉、增加肩膀的力量，並提升專注力。
- 站姿，將十根手指頭打開，貼放在牆壁或地板上，手肘稍微彎曲。
- 手掌打開，右手依順時針方向畫圈，左手依逆時針方向畫圈。專注於動作本身、肩膀關節，以及這個運動伸展到的肌肉。搭配正常吸吐，重複進行10~15次。
- 換成右手依逆時針方向畫圈，左手依順時針方向畫圈。
擰毛巾｜同掰掰肉講掰掰
當大掃除清洗抹布時可以這樣做，強化你的下手臂。
- 站姿，雙手握住毛巾的兩端，往前伸直與肩同高（看場合，坐著進行這個動作也可以），手掌朝下，手肘自然地彎曲。
- 右手腕向下轉，左手腕往上轉。扭轉時，只動手腕，其他部位維持不動，感覺手腕的伸展。
- 接著換左手腕往下轉，右手腕往上轉，就像擰毛巾一樣，重複進行10~15次，搭配正常吸吐。
抹了這麽久，鬆一鬆筋骨先！
舒緩肩膀、手臂、上背部痠痛
- 站姿，雙手握住毛巾，自然下垂。脊椎打直，想像胸腔與頭部往天花板延伸。吸氣時，手肘打直，將雙手往上舉起，從身體正前方，舉至頭頂正上方。
- 吐氣，將打直的手臂往後繞，最後雙手回到身體兩側。動作儘量緩慢、平順，重複進行10~20次，配合吸吐。
舒緩下背部、腳筋、小腿痠痛
- 站姿，脊椎打直，雙手握住毛巾。
- 抱起右腳，將毛巾或抹布繞過右腳板，腳踝保持放鬆、有彈性。
- 吸氣時，雙手將毛巾往後拉，右腿打直抬高至九十度，與地板垂直。右膝蓋打直，腿部肌肉收縮並上提。想像脊椎和頭部往天花板延伸。眼睛直視前方，身體保持端正，不要往前傾或往後仰。感覺大腿後側肌肉、背部、手臂的伸展。停留5~10個呼吸後，放下右腳，回到步驟1 的站姿，然後換成練習左腳。
動圖製作：Lavinia @ SoooHealthy
資料來源：互聯網
